몸신의 탄생 탄단지 소보로 덮밥 대사 유연성 다이어트｜ 리즈 컴백 운동 카무트효소 썸네일

몸신의 탄생 탄단지 소보로 덮밥 대사 유연성 다이어트｜ 리즈 컴백 운동 카무트효소 썸네일

몸신의 탄생 탄단지 소보로 덮밥 대사 유연성 다이어트｜ 리즈 컴백 운동 카무트효소

몸신의 탄생 100회에서는 과거의 리즈 시절을 되찾기 위한 리즈 컴백 프로젝트가 공개됐어요.

이번 다이어트의 핵심은 무조건 적게 먹거나 탄수화물을 끊는 것이 아니라, 상황에 따라 탄수화물과 지방을 에너지원으로 활용하는 대사 유연성이에요.

두 번의 출산 후 70kg까지 체중이 늘었다가 25kg을 감량한 김민서 트레이너가 비법을 전했고, 탄단지 식단과 김치통 운동, 시크릿 솔루션 카무트 효소가 함께 소개됐습니다.

몸신의 탄생 리즈 컴백 프로젝트란?

리즈 컴백 프로젝트는 몸신의 탄생 100회를 맞아 준비한 다이어트 프로젝트예요.

비법을 전한 김민서 트레이너는 평소 떡볶이와 라면 등 탄수화물을 좋아했고, 두 번의 출산 이후 체중이 70kg까지 증가했다고 해요.

이후 대사 유연성을 높이는 데 집중한 다이어트로 25kg을 감량했는데요. 눈에 띄는 점은 다이어트를 하면서도 쌀밥을 먹었다는 거예요.

몸신의 탄생 리즈 컴백 프로젝트 대사 유연성 다이어트

탄수화물을 완전히 끊기보다 탄수화물·단백질·지방을 골고루 챙기는 식사를 실천했다고 소개됐습니다.

25kg 감량은 김민서 트레이너에게 나타난 개인적인 변화로, 모든 사람에게 같은 결과가 나타난다는 의미는 아니에요.

※ 몸신의탄생 100회 방송의 시크릿솔루션은 바로 카무트효소 입니다.

대사 유연성 다이어트, 무엇이 다를까?

대사 유연성은 상황에 따라 탄수화물과 지방을 오가며 에너지원으로 사용하는 능력이에요.

방송에서는 탄수화물 위주의 식사가 지속되면 탄수화물 대사에 치우쳐, 쉽게 말해 몸이 지방 태우는 법을 잊을 수 있다고 설명했어요.

대사 유연성이 떨어지는 원인은 크게 두 가지로 소개됐어요.

  1. 한쪽으로 치우친 식단
    탄수화물 위주의 식사뿐 아니라 지나친 절식도 대사 유연성을 떨어뜨려 다이어트를 어렵게 할 수 있어요.
  2. 소화 능력 저하
    영양소를 분해하는 소화효소는 나이가 들면서 감소할 수 있어, 탄수화물과 지방을 분해하고 활용하는 능력도 떨어질 수 있다고 설명했어요.

그래서 이번 프로젝트에서는 무조건 적게 먹기보다 균형 잡힌 식사와 소화 능력을 함께 관리하는 것에 초점을 맞췄습니다.

리즈 컴백 프로젝트 식단과 운동

리즈 컴백 프로젝트에서는 탄수화물·단백질·지방을 골고루 챙기는 식사와 함께 운동을 병행했어요.

김민서 트레이너 역시 다이어트 중 쌀밥을 먹으며 탄단지를 함께 구성했는데요. 방송에서는 이를 한 그릇에 담은 탄단지 소보로 덮밥도 소개했습니다.

탄단지 소보로 덮밥

재료

  • 두부 150g
  • 우엉 40g
  • 팽이버섯 70g
  • 달걀 2개
  • 된장 1큰술
  • 들기름 1큰술
  • 다진 마늘 1작은술
  • 잡곡밥 100g
탄단지 소보로 덮밥 재료 모습

만드는 방법

1. 두부는 물기를 제거한 뒤 잘게 으깨요.

두부 물기를 제거한뒤 으깨는 모습

2. 으깬 두부를 볶아 수분을 날리고 고슬고슬한 소보로로 만들어요.

두부를 볶는 모습

3. 잘게 다진 우엉과 팽이버섯을 기름 없이 팬에 볶아요.

우엉과 팽이버섯에 볶는 모습
취향에 따라 달걀을 추가해서 볶는 모습

※ TIP: 취향에 따라 달걀 2개를 볶아서 추가해도 좋아요.

4. 된장 1큰술, 들기름 1큰술, 다진 마늘 1작은술을 더해 볶아요.

된장, 들기름, 다진 마늘을 볶는 모습팬에 볶아주는 모습

5. 잡곡밥 위에 두부·우엉·팽이버섯 소보로와 달걀을 올리면 완성이에요.

잡곡밥위에 두부 우엉 팽이버섯 등을 올리는 모습
계란까지 올린 모습

※ TIP: 소화 능력과 다이어트 목표에 따라 백미와 잡곡 비율 조절

완성된 탄단지 소보로 덮밥 모습

김치통 운동 윙업·서클 스쾃

운동은 먼저 맨손으로 동작을 익힌 뒤 김치통을 들면 강도를 높일 수 있는 방식으로 소개됐어요.

1. 윙업 운동

양발을 모으고 선 상태에서 양다리를 번갈아 옆으로 내디뎠다가 제자리로 돌아와요. 이후 다리를 벌리고 팔은 어깨 높이로 뻗고 90도를 유지해요.

몸신의 탄생 윙업 운동 이미지

→ 좌우 20회씩, 3세트

2. 서클 스쾃

다리를 어깨너비로 벌리고 엄지발가락이 바깥쪽을 향하도록 서요. 의자에 앉듯 천천히 내려가 스쾃 자세를 만든 뒤 양손 엄지손가락을 맞대고, 일어서면서 팔을 올려 새끼손가락을 맞대요.

몸신의 탄생 서클 스쾃 운동 이미지

오십견이 있다면 팔은 무리하지 말고 올릴 수 있는 범위까지만 올려요.

두 동작 모두 처음에는 맨손으로 정확한 자세를 익히고, 이후 김치통을 활용해 운동 강도를 높이는 방식이에요.

몸신의 탄생 카무트효소 시크릿 솔루션

몸신의 탄생 100회에서 공개된 시크릿 솔루션은 카무트 효소예요.

몸신의 탄생 카무트효소 분말과 카무트 곡물

리즈 컴백 프로젝트에서는 대사 유연성과 함께 소화 능력에도 주목하며 카무트 효소를 소개했어요.

여기서 카무트(KAMUT)는 곡물의 일반적인 품종명이 아니라 고대 품종인 호라산 밀을 일정한 기준에 따라 재배·관리하는 브랜드명이에요.

카무트 효소는 카무트 브랜드 밀을 활용해 발효한 효소식품 형태로 판매되고 있습니다.

효소식품에서 표시되는 효소 역가에는 탄수화물 분해와 관련된 알파아밀라아제, 단백질 분해와 관련된 프로테아제 등이 있어요.

몸신의 탄생 100회 시크릿 솔루션 카무트효소

다만 제품마다 원재료와 효소 종류, 역가가 다를 수 있으니 실제 제품을 선택할 때는 표시사항을 확인하는 것이 좋아요. 

또한 카무트 효소는 이번 프로젝트와 함께 소개된 식품이지, 섭취만으로 체중 감량을 보장하는 제품은 아니에요.

몸신의 탄생 리즈 컴백 프로젝트 FAQ

Q. 대사 유연성 다이어트란 무엇인가요?

상황에 따라 탄수화물과 지방을 오가며 에너지원으로 사용하는 대사 유연성에 주목한 방법이에요. 이번 프로젝트에서는 특정 영양소를 무조건 제외하지 않고 탄단지를 함께 구성했어요.

Q. 다이어트 중에도 쌀밥을 먹었나요?

네. 김민서 트레이너는 쌀밥을 포함하면서 탄수화물·단백질·지방을 골고루 챙겼다고 소개됐어요. 다만 이것이 쌀밥 자체에 체중 감량 효과가 있다는 의미는 아니에요.

Q. 몸신의 탄생 100회 시크릿 솔루션은 무엇인가요?

카무트 효소예요. 방송에서는 대사 유연성과 함께 소화 능력에 주목하며 소개했으며, 제품마다 원재료와 효소 종류 및 역가가 다를 수 있어 표시사항을 확인하는 것이 좋아요.

✅함께 보면 좋은 정보
👉 몸신의 탄생 치매 예방 고무줄 운동법 숨겨진 치매 고위험군｜포스파티딜세린
👉 몸신의 탄생 에그 두부카도 레시피 소화칼로리 버닝 시간표｜캡슐레이션 효소
👉 몸신의 탄생 텐텐 다이어트 혈당컷 식전10분 식후10분｜레드와인 비니거
👉 몸신의 탄생 혈당 잡는 토핑 밥상｜돼지비계 깻잎 레드와인 비니거
👉 몸신의 탄생 눈 노화 예방 운동 스트레칭 백세 명안 솔루션｜루테인 지아잔틴
👉 몸신의탄생 파로면 국수 레시피 혈당스파이크 저항 밥상 실험
👉 몸신의 탄생 엄지운동 333 지압법 노화 스파이크 항산화 해독 솔루션 아세로라
👉 몸신의 탄생 파이버 스무디 레시피 파이버맥싱 30 프로젝트｜생식