몸신의탄생 장 순환핏 이지운동 평생 가는 다이어트 유지 요법｜캡슐레이션효소 썸네일

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몸신의탄생 장 순환핏 이지운동 평생 가는 다이어트 유지 요법｜캡슐레이션효소

몸신의 탄생 104회 ‘몸신의 귀환’ 특집 2탄에서는 1년 동안 감량한 체중을 유지하고 추가 감량까지 한 도전자의 평생 가는 다이어트 유지 요법이 공개됐어요.

하루 2시간씩 운동해도 변화가 적었던 도전자는 무엇을 바꿨을까요? 음식 가계부에는 무엇을 적는지, 순환핏 이지운동은 어떻게 하는지, 캡슐레이션 효소는 어떤 역할로 소개됐는지 정리했어요.

평생 가는 다이어트 유지 요법 3가지

이번 방송에서 강조한 핵심은 ‘순환’이에요. 몸에 필요한 영양소가 공급되고 노폐물이 배출되는 흐름을 살피자는 뜻이죠.

특히 장은 음식을 소화하고 영양소를 흡수하며 남은 것을 배출하는 곳이에요. 방송에서는 장내 미생물과 관련된 내독소가 간과 혈관을 거쳐 염증 반응에 영향을 줄 수 있다고 설명하며 장순환의 중요성을 짚었습니다.

도전자가 이어온 유지 요법은 세 가지예요.

  1. 음식 가계부로 먹는 습관 확인하기
  2. 순환핏 이지운동으로 몸 움직이기
  3. 캡슐레이션 효소로 소화와 장순환 챙기기
몸신의탄생 평생 가는 다이어트 유지 요법 인포그래픽

※ 몸신의탄생 104회 방송에 나온 시크릿솔루션은 바로 '캡슐레이션 효소' 입니다.

1. 음식 가계부: 하루 동안 먹은 것 모두 기록

음식 가계부에는 매일 먹은 음식을 빠짐없이 기록해 식단을 점검해요. 기록의 장점은 두 가지예요.

  • 숨은 식습관 확인: 무심코 먹은 음식까지 적으면 하루 섭취량과 반복되는 식습관이 보여요.
  • 먹기 전 잠깐 멈춤: 먹은 것을 적어야 한다는 생각에 충동적인 섭취를 한 번 더 돌아보게 돼요.
음식 가계부 예시 이미지

도전자도 기록을 시작한 뒤 음식의 양을 조절하고 점차 건강한 음식을 고르게 됐다고 말했어요.

음식 가계부를 쓰면서 자신에게 맞게 고안한 식사법은 하루 6끼였어요. 아침 3끼·점심 1끼·저녁 2끼로 나누고, 점심은 일반식으로 먹었습니다. 

다른 식사에서는 단백질·식이섬유·건강한 지방이 있는 음식을 소량씩 챙겨 긴 공복 뒤 한꺼번에 많이 먹는 일을 줄였어요.

2. 순환핏 이지운동: 서서 쭉쭉, 누워서 쭉쭉

방송에서 소개한 순환핏 이지운동은 서서 하는 동작과 누워서 하는 동작으로 나뉘어요.

1. 서서 쭉쭉 순환핏 운동

  1. 다리를 어깨너비로 벌리고 양팔을 위로 들어요.
  2. 한 발씩 번갈아 뒤로 뻗어 발끝을 바닥에 살짝 대요.
  3. 팔을 올리고 다리를 뒤로 뻗는 움직임을 함께 반복해요.
서서 쭉쭉 순환핏 운동 관련 이미지

좌우 20회씩, 총 3세트 반복합니다.

2. 누워서 쭉쭉 순환핏 운동

  1. 등을 대고 누워 팔을 들고, 무릎을 굽혀 다리를 ‘ㄱ’자로 들어요.
  2. 서로 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 뻗어요.
  3. 복부에 힘을 주고 등과 허리를 바닥에 밀착한 채 움직여요.
누워서 쭉쭉 순환핏 운동 이미지

누워서 할 때는 어깨에 힘을 빼고, 팔과 다리를 뻗는 동안 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 하는 것이 포인트예요.

3. 장순환 시크릿 솔루션: 캡슐레이션 효소

캡슐레이션 효소는 고대 곡물을 발효시켜 만든 효소로 소개됐어요. 방송에서는 탄수화물과 단백질 분해를 돕는 점과 글루텐 단백질 분해에 관한 내용을 설명했습니다.

효소를 감싼 캡슐레이션 형태도 특징이에요. 방송은 장까지 내려간 뒤 빠르게 분해되는 모습을 보여주며 음식의 소화·흡수와 장 환경을 함께 다뤘어요.

도전자는 음식 가계부와 순환핏 이지운동을 실천하면서 캡슐레이션 효소를 병행했습니다. 이번 유지 요법은 먹는 습관을 살피고, 몸을 움직이며, 소화와 장순환까지 챙기는 세 가지 방법으로 정리할 수 있어요.

캡슐레이션효소 가루 모습

자주 묻는 질문

Q. 음식 가계부에는 무엇을 적나요?

하루 동안 먹은 음식을 빠짐없이 적어요. 끼니 사이에 먹은 음식까지 기록해야 평소 놓쳤던 식습관을 확인할 수 있습니다.

Q. 서서 하는 순환핏 이지운동은 몇 번 하나요?

한 발씩 번갈아 뒤로 뻗는 동작을 좌우 20회씩, 총 3세트 반복하는 것으로 소개됐어요.

Q. 캡슐레이션 효소는 무엇을 위한 건가요?

방송에서는 탄수화물과 단백질 분해, 음식의 소화 과정과 관련해 소개했어요. 장까지 내려간 뒤 빠르게 분해되는 모습도 보여줬습니다.

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