몸신의 탄생 뒷벅지 테스트, 밀당운동 끌올운동 관절염 통증 버튼 오프 프로젝트

몸신의 탄생 뒷벅지 테스트, 밀당운동 끌올운동 관절염 통증 버튼 오프 프로젝트

채널A 몸신의 탄생 107회에서는 무릎 통증으로 일상생활에 불편을 겪는 도전자를 위한 ‘관절염 통증 버튼 오프 프로젝트’를 소개해요.

이번 방송에서는 관절염 진행 단계만 보는 것이 아니라 실제 움직임과 통증 정도를 함께 살펴보고, 뒷벅지·무릎 지지력 테스트와 함께 뒷벅지 근육을 사용하는 밀당운동, 끌올운동을 진행했어요.

관절염 통증 버튼 오프 프로젝트의 내용부터 뒷벅지 테스트 방법과 판정 기준, 밀당운동·끌올운동 방법, 방송에 나온 시크릿 솔루션까지 정리해볼게요.

몸신의 탄생 관절염 통증 버튼 오프 프로젝트

몸신의 탄생 107회에서 소개한 관절염 통증 버튼 오프 프로젝트는 관절염의 진행 정도와 실제로 느끼는 통증을 함께 살펴보는 방식으로 진행됐어요.

이번 도전자는 양쪽 무릎 모두 퇴행성 관절염 2기인 60세 여성으로, 앉았다 일어서거나 계단을 오르내리는 기본적인 동작에도 어려움을 겪을 만큼 통증이 심했다고 해요.

방송에서는 관절염 단계가 비교적 초기더라도 통증은 심하게 나타날 수 있으며, 통증이 오래 이어질 경우 신경계가 예민해져 작은 자극에도 큰 통증을 느끼는 ‘통증 민감화’가 나타날 수 있다고 설명했어요.

그래서 이번 프로젝트에서는 무릎 관절 상태뿐 아니라 실제 움직임을 지탱하는 뒷벅지와 무릎 지지력도 함께 확인했어요.

※ 몸신의탄생 107회 방송에 시크릿솔루션은 바로 '콘드로이친' 입니다.

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몸신의 탄생 뒷벅지 테스트 방법

방송에서는 뒤꿈치를 옮기는 동안 몸의 정렬을 유지하고, 정해진 거리까지 이동한 뒤 10초 동안 자세를 버티는 뒷벅지 테스트를 소개했어요.

단순히 엉덩이를 들어 올리는 것이 아니라, 이동하는 동안에도 무릎부터 몸통까지 일직선을 유지하는 것이 핵심이에요.

1. 준비 자세와 동작

매트나 바닥에 바르게 누워 매트 끝에 발을 둬요.
무릎을 직각으로 세우고 뒤꿈치로 바닥을 눌러요.
양손은 가슴 앞에서 X자로 모아요.
엉덩이를 들어 무릎–고관절–몸통이 일직선이 되도록 유지해요.
뒤꿈치를 한 발씩 옮겨 기준점까지 이동해요.

2. 이동 거리와 유지 시간

방송에서는 성별에 따라 이동 거리를 다르게 설정했어요.

STEP 1: 매트 끝을 기준으로 여성은 15cm, 남성은 20cm 이동해요.
STEP 2: 이동한 위치에서 자세를 유지하며 10초간 버텨요.

거리만 채우는 것이 아니라 이동 과정과 버티는 동안 몸의 정렬이 유지되는지를 함께 확인해요.

3. 테스트 중단 기준

테스트 도중

몸의 일직선이 깨지거나
무릎이 안쪽으로 모이는 경우

동작을 중단해요.

방송에서는 이 경우 햄스트링인 뒷벅지 근육 외에 다른 부위가 개입한 것으로 판단한다고 설명했어요.

따라서 뒤꿈치를 얼마나 멀리 옮겼는지보다 정확한 자세를 유지하면서 움직일 수 있는지가 중요한 기준이에요.

몸신의 탄생 뒷벅지 밀당운동

방송에서는 뒷벅지 근육을 사용하는 방법으로 ‘뒷벅지 밀당운동’도 소개했어요.

의자에 앉은 상태에서 발 아래 도구를 두고, 뒤꿈치로 누르면서 발을 앞으로 밀었다가 다시 몸쪽으로 당기는 동작이에요.

1. 밀당운동 하는 방법

의자 끝에 살짝 걸터앉아 무릎을 90도로 굽히고, 바닥에 도구를 놓아요.
뒤꿈치로 도구를 가볍게 누른 상태에서 천천히 무릎을 펴며 발을 앞으로 밀어내요.
이후 뒤꿈치를 더 강하게 누르고 뒷벅지에 힘을 주면서 발을 몸쪽으로 당겨와요.
양발 각각 10회씩, 총 3세트 진행해요.

2. 밀당운동에서 중요한 점

이 동작의 핵심은 허벅지 뒤쪽 근육을 사용하는 것이에요. 특히 무릎을 과하게 굽히면 햄스트링에 부담이 커질 수 있어 경련이 생기지 않도록 주의해야 해요.

빠르게 움직이기보다 뒤꿈치로 누르는 힘과 뒷벅지가 수축하는 느낌을 확인하면서 천천히 진행하는 방식이에요.

몸신의 탄생 뒷벅지 끌올운동

두 번째는 서서 하는 뒷벅지 끌올운동이에요.

의자 등받이를 가볍게 잡고 몸통과 골반을 고정한 상태에서, 한쪽 다리의 뒤꿈치를 엉덩이 방향으로 끌어올리는 동작이에요.

1. 끌올운동 하는 방법

의자 등받이에서 한 걸음 정도 떨어져 선 뒤, 의자 등받이에 손을 살짝 짚어요.
상체를 고정한 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고, 허리와 골반이 흔들리지 않도록 잡아줘요.
무릎이 앞으로 나오지 않도록 유지하면서 뒤꿈치를 엉덩이 방향으로 끌어올려요.
천천히 무릎을 폈다가 다시 구부리는 동작을 반복해요.
양발 각각 10회씩, 총 3세트 진행해요.

2. 끌올운동 주의점

이 동작에서는 무릎을 접었다 펼 때 무릎 방향이 돌아가지 않도록 유지하는 것이 중요해요.

상체나 골반이 함께 흔들리면 뒷벅지보다 다른 부위가 더 개입할 수 있기 때문에, 다리 움직임보다 몸통을 고정하는 데 먼저 집중하는 편이 좋아요.

몸신의 탄생 시크릿 솔루션 콘드로이친

몸신의 탄생 107회에서는 관절 관리 과정에 활용한 시크릿 솔루션으로 소 유래 콘드로이친을 소개했어요.

콘드로이친은 연골을 구성하는 성분 중 하나로 알려져 있으며, 연골이 수분을 유지하고 탄성을 유지하는 환경과 관련된 물질로 언급돼요.

‘소 유래’는 콘드로이친 원료가 소에서 유래했다는 뜻이에요. 방송에서는 연골 보호와 관리 측면에서 추가적으로 제시된 요소로 소개됐어요.

다만 콘드로이친만 섭취하면 관절염이 치료되거나 손상된 연골이 회복된다고 해석해서는 안 돼요. 이번 프로젝트 역시 여러 관리 방법을 함께 적용한 과정으로 보는 것이 적절해요.

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자주 묻는 질문

Q1. 몸신의 탄생 뒷벅지 테스트는 몇 cm 이동하나요?

방송에서는 매트 끝을 기준으로 여성 15cm, 남성 20cm를 이동했어요. 뒤꿈치를 한 발씩 옮긴 뒤 해당 위치에서 자세를 유지합니다.

Q2. 뒷벅지 테스트는 몇 초 버티나요?

기준점까지 이동한 뒤 10초 동안 버텨요. 몸의 일직선이 무너지거나 무릎이 안쪽으로 모이면 테스트를 중단해요.

Q3. 몸신의 탄생 107회 시크릿 솔루션은 무엇인가요?

방송에서는 소 유래 콘드로이친을 시크릿 솔루션으로 소개했어요. 다만 이번 2주간의 변화는 콘드로이친 한 가지 요소만의 결과로 단정하기보다 전체 프로젝트 과정과 함께 보는 것이 적절해요.

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